即将进入到四月中旬，已经告别了料峭春寒，即将迎来炎炎夏日。此时，北方花红柳绿、春光怡人，南方绿草如茵、鸟语花香，处处呈现秀丽景色和勃勃生机。从医学保健角度来说，养生防病应不可缺少。目前正处于春夏交替时期，北方气温回升迅速，气温日差比较大，空气干燥，容易引起口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。南方很多地区，已经逐渐进入了夏季，气温高，空气湿度大。按传统医学理论，人体阳气与春季阳气升发相应，此时人体新陈代谢进入最旺盛时期，脏腑器官功能也变得活跃，顺应天时做好养生保健，对身体大有裨益。  

   春暖花开易过敏

    4月份是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏、流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒。发病时痛苦，影响正常的工作和休息，而且严重的会有生命危险。

    预防过敏要从源头上做起，尽量避开致敏源，旅游外出时，最好不到野花丛生的地方，同时应准备个口罩，以备不时之需，在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

   清明降压减脂　谷雨防春火祛湿热

    2011年4月5日至4月19日为清明节气，4月20日至5月5日为谷雨节气。

    清明时节，清气上升，大地渐暖。此节气中肝阳易亢，是高血压病的易发期，此时的养生要以降压减脂为主，不适合进补，防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主，“谷雨断霜”，就是说，天气将告别寒冷，进入暖季。

    饮食：柔肝养肺 健脾利湿

    清明时节要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能，应多吃些护肝养肺、温胃祛湿的食物如荠菜、菠菜、韭菜、西红柿、地瓜、白菜、萝卜、土豆、银耳、薏仁、黄芪、山药等，燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、葵花子等营养丰富的种子类食物也可以多吃，不宜多食“发”物，如鸡、鹅、笋等。

    谷雨时节，最重要的是健脾祛湿，可以多选择食用祛湿效果良好的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、鲫鱼、豆芽等；不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。少吃寒凉食物，应注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

   

 精神：适度宣泄与春困

    疾病多因烦恼生，要重视精神调养，学会适度宣泄自己的不良情绪，化解烦恼。保持心情舒畅、心胸宽广，切忌遇事忧愁焦虑。应戒暴怒，保持恬静的心态，以防肝火萌动。春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、抑制、催眠的作用。那该如何适应自然与人体的生理变化，消除“春困”呢？

　　首先，要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以尽快适应冬春季节的血液循环变化。安排一定的午睡时间，养气除疲。第二，注意室内通风，保持空气新鲜。第三，重视锻炼。体育锻炼能改善机体的新陈代谢过程，促进血液循环和呼吸功能。第四，注意调节饮食。春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳之品宜适度进食。最后，注意劳逸结合。此外，经常按摩太阳穴及晒太阳亦有助于解除“春困”。

起居：早晚加衣

    清明过后，我国北方地区升温快，昼夜温差大，多风干燥。这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能，身体的抗病能力也会下降，病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗，使室内空气流通，同时保证充足的睡眠，早睡早起，注意个人卫生，增强身体抵抗力。

    谷雨节气降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，容易发生神经痛。要多补充水分，避免咖啡、汽水、香烟等刺激物，还要特别注意站、坐等姿势的正确，防止过度疲劳诱发神经痛。

    四月虽然天气转暖，但是早晚与中午的温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，随时增减衣物，不要受凉。

   运动：柔和适量

    在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜珈等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

    本月保健小窍门：

    “降压养生三式”降压通络 “坐船式”治痔疮不求人

    “降压养生三式”是以瑜珈动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果，且具有双向调节的效果，血压不高的人可以祛肝火、调情绪，具体方法是：

    第一式：推任开泉。身体自然直立，双腿分开一肩宽，膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐，反复50-100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30-50次。这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果；

    第二式：敲通三阴。坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

    第三式：左右通关。躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上，同时向右扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。

    “坐船式”的具体方法是：

    坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻轻地放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次主一组，每天早晚各练一组。练完后起身，双后半握拳，敲打长强位置5分钟。这个体式能锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

　

　谨防感冒

　现在的北方，天气兼有春天和夏天的特点，时有冷空气活动，特别是气温还有一定起伏变化。另外，空气湿度比较小，昼夜温差大，即使白天很暖和，早晚天气也很凉，适时增减衣服十分重要，应注意避免着凉感冒。当气温日差大于10℃时，气管炎、支气管炎会有加重倾向；当晴天最高气温大于28℃、空气湿度小于30%、风力大于3级时，可诱发癫痫、血管栓塞、消化性溃疡、消化不良等疾病，应有所注意。

　　北方的春天干燥多风，特别是气温升高后，空气更加干燥，非常容易引起口干舌燥、咽喉肿痛、头痛、烂嘴角、眼睛发红等上火症状，以及皮肤敏感干燥等。日常应注意生活保健，饮食上应忌辛辣、肥腻等高热量食品，多喝茶，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者，春夏之交是养肝、护肝的关键时期，要从生活的各个方面加以调理，保持心情舒畅，防止肝病复发或加重。北方的春天风大雨少，气候干燥，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调而出现“上火”的症状。这时如果因为工作忙、加班熬夜或者饮食上偏爱辛辣、肉食，就更容易“上火”，出现口腔溃疡、唇舌肿痛、咽喉不适、疼痛等症状。不同人群会出现不同的上火症状。比如，青年人，易发肝火；中年人，易发胃火；老年人，易发虚火；妇女，易发心火。气温变化无常，升温之时，又常会遇气温突降，寒流来袭，稍有不慎，没有及时添减衣物，就可能感受风寒。内有火外感寒，单用驱散风寒的感冒药或清泄里热的清热药，都不可能很好地解决问题，弄不好还会把病弄得复杂难治了。

　饮食调理

　如果按气象学说法，把连续5日的日平均气温超过22℃作为夏天开始的话，南方很多地区，已经逐渐进入了夏季，气温高，空气湿度大，人们要注意防暑降温。平时可多喝白开水，出汗过多时，最好喝盐开水，以补充体内丢失的盐分，保持体内的渗透压平衡，以确保健康。生活在南方的人，饮食调养上应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物，还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要，可多吃些瘦肉、鸡蛋、豆制品、蘑菇等营养丰富的食品。有些地方阴雨绵绵，湿气比较重，人们可多食用辣椒、蒜、菇、葱等食品，有利于养生防病。

　　在南方很多地区，目前阴雨绵绵，空气湿度大，细菌等微生物繁殖活跃，食物等容易霉变，消化道疾病进入了多发期。所以，要格外注意饮食卫生，防止发生菌痢、伤寒等肠道传染病。日常生活中，生熟食品要分开，饭菜要煮熟烧透，隔夜隔顿饭菜应回锅加热后再吃。

　   不论在南方还是北方，现在是阳光明媚，是人们踏青旅游的好时期，但人们刚经过冬天，皮肤还比较脆弱，长时间暴露在阳光下，紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时，一定要注意防护，如在裸露的肌肤涂上防晒霜，戴宽边的帽子或用伞遮阳。一般上午11点到下午3点之间紫外线照射最强，此段时间内对紫外线敏感的人最好不要外出。春天是阳气生发的季节，也是各种疾病的高发季节。要想少得病，西医说要提高免疫力，实际上这就是中医强调的阴阳平衡。阴阳平衡人就健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡。因此，阴阳平衡是生命活力的根本。中医把扶正作为治病防病的根本。扶正不是单纯的补气补血，而是根据体质调整阴阳，使阴阳平衡，阳虚的人助阳温热，阴虚的人滋阴祛火。真正的健康，并不在于使用补品，而在于清理疏通，使气机畅达，周身血脉通畅。

　　春天高发的鼻炎、咽喉炎、感冒、流感、肝病、胃病、皮肤瘙痒以及荨麻疹、风疹、水痘、腮腺炎等疾病都是阴阳失调所致。比如阴虚容易诱发咽炎、鼻炎、慢性支气管炎等；有的孩子发烧到医院输液效果不好，这是因为有内热，单纯抗炎不清内火，效果不好，可找中医进行调理。

　　中医养生讲究顺应四时，不同时期都有不同的养生妙方。春天人体阳气开始升发，所以春季养生防病要顺应春令，防寒保暖，尤其是脚底的保暖。睡眠不足会降低神经保护反应，亦易激动升虚火，招致外感内伤，所以春天应早睡早起，以迎合春天生发的朝气，促进青少年生长，消除成年人暮气。适量运动可以增强阳气，太阳出来后，可做些室外运动，不要太激烈，以微似出汗为宜，以不难受为度。

　　对于少年儿童来说，春天新陈代谢旺盛，内分泌激素（尤其是生长激素）分泌多，身体进入了最佳成长期，家长们要及时为孩子调整饮食，增强营养，鼓励他们户外活动，保证孩子精神愉快、睡眠充足，让他们长得更高、身体更健康。2012年春北京气温偏低。北京市中医局组织专家，针对春季流感制定了中医药预防建议。

今春预防流行性感冒应遵循养阳防风的原则，可在日常生活起居、饮食、药物等多方面采取中医药预防流感的措施。

　　一、具体的预防措施：

　　1．生活起居预防

　　（1）春季万物复苏，应当早睡早起，以适应自然界的生发之气。

　　（2）“春捂”防病：春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，提高人体的防御能力。

　　（3）运动锻炼：春天，万木吐翠，空气清新，增加户外运动锻炼，既采纳自然之气养阳，又使气血通畅、郁滞疏散，提高正气，强体防病。

　　（4）调畅情志，祛除恐惧心理。

　　2．饮食预防

　　（1）“春夏养阳”，勿食寒凉损阳气。

　　（2）饮食要清淡：多吃应季时蔬，如：菠菜、蒜苗、香葱、小油菜等。

　　（3）饮食宜多甘少酸：春季宜吃甘味食物，以健脾胃之气，温补阳气；肝主升发，与春相应，酸入肝，少食酸性食物，既防阳气生发太过，又能养肝，提高抗病能力。

　　3．日常生活卫生习惯

　　（1）保持手部清洁。

　　（2）避免手部接触眼睛、鼻及口。

　　（3）打喷嚏或咳嗽时应遮掩口鼻。

　　（4）不随地吐痰，如要吐痰应将分泌物包好，弃置于有盖垃圾箱内。

　　（5）有呼吸道感染症状或发烧时，应戴上口罩，并尽早就医。

　　（6）如外出旅游途中或回程后出现发烧或类似流感的症状，及时就医。