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18
2012

四月节气养生

即将进入到四月中旬,已经告别了料峭春寒,即将迎来炎炎夏日。此时,北方花红柳绿、春光怡人,南方绿草如茵、鸟语花香,处处呈现秀丽景色和勃勃生机。从医学保健角度来说,养生防病应不可缺少。目前正处于春夏交替时期,北方气温回升迅速,气温日差比较大,空气干燥,容易引起口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。南方很多地区,已经逐渐进入了夏季,气温高,空气湿度大。按传统医学理论,人体阳气与春季阳气升发相应,此时人体新陈代谢进入最旺盛时期,脏腑器官功能也变得活跃,顺应天时做好养生保健,对身体大有裨益。 四月节气养生 

   春暖花开易过敏

4月份是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏、流眼泪为主,同时眼、鼻、耳多处发痒。发病时痛苦,影响正常的工作和休息,而且严重的会有生命危险。

预防过敏要从源头上做起,尽量避开致敏源,旅游外出时,最好不到野花丛生的地方,同时应准备个口罩,以备不时之需,在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
四月节气养生
   清明降压减脂 谷雨防春火祛湿热

2011年4月5日至4月19日为清明节气,4月20日至5月5日为谷雨节气。

清明时节,清气上升,大地渐暖。此节气中肝阳易亢,是高血压病的易发期,此时的养生要以降压减脂为主,不适合进补,防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主,“谷雨断霜”,就是说,天气将告别寒冷,进入暖季。

    饮食:柔肝养肺 健脾利湿

清明时节要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能,应多吃些护肝养肺、温胃祛湿的食物如荠菜、菠菜、韭菜、西红柿、地瓜、白菜、萝卜、土豆、银耳、薏仁、黄芪、山药等,燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、葵花子等营养丰富的种子类食物也可以多吃,不宜多食“发”物,如鸡、鹅、笋等。

谷雨时节,最重要的是健脾祛湿,可以多选择食用祛湿效果良好的食物,如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、鲫鱼、豆芽等;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。少吃寒凉食物,应注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

   四月节气养生

 精神:适度宣泄与春困

疾病多因烦恼生,要重视精神调养,学会适度宣泄自己的不良情绪,化解烦恼。保持心情舒畅、心胸宽广,切忌遇事忧愁焦虑。应戒暴怒,保持恬静的心态,以防肝火萌动。春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。春回大地,天气渐暖,人体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,由于人体内血液的总流量是相对稳定的,供应外周的血量增多,供给大脑的血液就会相对减少,使中枢神经系统发生一种镇静、抑制、催眠的作用。那该如何适应自然与人体的生理变化,消除“春困”呢?

首先,要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑,以尽快适应冬春季节的血液循环变化。安排一定的午睡时间,养气除疲。第二,注意室内通风,保持空气新鲜。第三,重视锻炼。体育锻炼能改善机体的新陈代谢过程,促进血液循环和呼吸功能。第四,注意调节饮食。春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳之品宜适度进食。最后,注意劳逸结合。此外,经常按摩太阳穴及晒太阳亦有助于解除“春困”。

四月节气养生 

起居:早晚加衣

清明过后,我国北方地区升温快,昼夜温差大,多风干燥。这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能,身体的抗病能力也会下降,病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入,是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗,使室内空气流通,同时保证充足的睡眠,早睡早起,注意个人卫生,增强身体抵抗力。

谷雨节气降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,容易发生神经痛。要多补充水分,避免咖啡、汽水、香烟等刺激物,还要特别注意站、坐等姿势的正确,防止过度疲劳诱发神经痛。

四月虽然天气转暖,但是早晚与中午的温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套,随时增减衣物,不要受凉。

  四月节气养生  

   运动:柔和适量

在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜珈等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

    本月保健小窍门:

    “降压养生三式”降压通络 “坐船式”治痔疮不求人

“降压养生三式”是以瑜珈动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果,且具有双向调节的效果,血压不高的人可以祛肝火、调情绪,具体方法是:

第一式:推任开泉。身体自然直立,双腿分开一肩宽,膝盖稍微弯曲,保持微蹲的状态;双手合十在胸前,掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐,反复50-100次;然后双手交叠在肚脐上,抬脚跟30-50次。这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴,引气血下行,起到平心静气的效果;

第二式:敲通三阴。坐下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开;双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴,由轻到重敲100次。

第三式:左右通关。躺下来,首先向左边侧躺,身体蜷曲;右手打开放在右侧的地面上,同时向右扭转脊椎,力度不要太大,适可而止,呼吸5次;再换另一侧做同样的练习。接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈;最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。

    “坐船式”的具体方法是:

坐在地上,双腿弯曲,把重心落稳在尾骨上;双脚抬起来,双手轻轻地放在小腿上,坚持半分钟,脚放下来,休息一下再练。三次主一组,每天早晚各练一组。练完后起身,双后半握拳,敲打长强位置5分钟。这个体式能锻炼到腹部的核心肌群,增强腰腿力量,长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

四月节气养生

 谨防感冒

现在的北方,天气兼有春天和夏天的特点,时有冷空气活动,特别是气温还有一定起伏变化。另外,空气湿度比较小,昼夜温差大,即使白天很暖和,早晚天气也很凉,适时增减衣服十分重要,应注意避免着凉感冒。当气温日差大于10℃时,气管炎、支气管炎会有加重倾向;当晴天最高气温大于28℃、空气湿度小于30%、风力大于3级时,可诱发癫痫、血管栓塞、消化溃疡、消化不良等疾病,应有所注意。

北方的春天干燥多风,特别是气温升高后,空气更加干燥,非常容易引起口干舌燥、咽喉肿痛、头痛、烂嘴角、眼睛发红等上火症状,以及皮肤敏感干燥等。日常应注意生活保健,饮食上应忌辛辣、肥腻等高热量食品,多喝茶,多吃新鲜水果、绿叶蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者,春夏之交是养肝、护肝的关键时期,要从生活的各个方面加以调理,保持心情舒畅,防止肝病复发或加重。北方的春天风大雨少,气候干燥,人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,而且天气变化反复无常,较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定,易致生理机能失调而出现“上火”的症状。这时如果因为工作忙、加班熬夜或者饮食上偏爱辛辣、肉食,就更容易“上火”,出现口腔溃疡、唇舌肿痛、咽喉不适、疼痛等症状。不同人群会出现不同的上火症状。比如,青年人,易发肝火;中年人,易发胃火;老年人,易发虚火;妇女,易发心火。气温变化无常,升温之时,又常会遇气温突降,寒流来袭,稍有不慎,没有及时添减衣物,就可能感受风寒。内有火外感寒,单用驱散风寒的感冒药或清泄里热的清热药,都不可能很好地解决问题,弄不好还会把病弄得复杂难治了。

饮食调理

如果按气象学说法,把连续5日的日平均气温超过22℃作为夏天开始的话,南方很多地区,已经逐渐进入了夏季,气温高,空气湿度大,人们要注意防暑降温。平时可多喝白开水,出汗过多时,最好喝盐开水,以补充体内丢失的盐分,保持体内的渗透压平衡,以确保健康。生活在南方的人,饮食调养上应着眼于清热消暑、健脾益气,最好吃些清淡少油、易消化的食物,还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要,可多吃些瘦肉、鸡蛋、豆制品、蘑菇等营养丰富的食品。有些地方阴雨绵绵,湿气比较重,人们可多食用辣椒、蒜、菇、葱等食品,有利于养生防病。

在南方很多地区,目前阴雨绵绵,空气湿度大,细菌等微生物繁殖活跃,食物等容易霉变,消化道疾病进入了多发期。所以,要格外注意饮食卫生,防止发生菌痢、伤寒等肠道传染病。日常生活中,生熟食品要分开,饭菜要煮熟烧透,隔夜隔顿饭菜应回锅加热后再吃。

四月节气养生

不论在南方还是北方,现在是阳光明媚,是人们踏青旅游的好时期,但人们刚经过冬天,皮肤还比较脆弱,长时间暴露在阳光下,紫外线会对皮肤造成损伤,导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时,一定要注意防护,如在裸露的肌肤涂上防晒霜,戴宽边的帽子或用伞遮阳。一般上午11点到下午3点之间紫外线照射最强,此段时间内对紫外线敏感的人最好不要外出。春天是阳气生发的季节,也是各种疾病的高发季节。要想少得病,西医说要提高免疫力,实际上这就是中医强调的阴阳平衡。阴阳平衡人就健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚至死亡。因此,阴阳平衡是生命活力的根本。中医把扶正作为治病防病的根本。扶正不是单纯的补气补血,而是根据体质调整阴阳,使阴阳平衡,阳虚的人助阳温热,阴虚的人滋阴祛火。真正的健康,并不在于使用补品,而在于清理疏通,使气机畅达,周身血脉通畅。

春天高发的鼻炎、咽喉炎、感冒、流感、肝病、胃病、皮肤瘙痒以及荨麻疹、风疹、水痘腮腺炎等疾病都是阴阳失调所致。比如阴虚容易诱发咽炎、鼻炎、慢性支气管炎等;有的孩子发烧到医院输液效果不好,这是因为有内热,单纯抗炎不清内火,效果不好,可找中医进行调理。

中医养生讲究顺应四时,不同时期都有不同的养生妙方。春天人体阳气开始升发,所以春季养生防病要顺应春令,防寒保暖,尤其是脚底的保暖。睡眠不足会降低神经保护反应,亦易激动升虚火,招致外感内伤,所以春天应早睡早起,以迎合春天生发的朝气,促进青少年生长,消除成年人暮气。适量运动可以增强阳气,太阳出来后,可做些室外运动,不要太激烈,以微似出汗为宜,以不难受为度。

对于少年儿童来说,春天新陈代谢旺盛,内分泌激素(尤其是生长激素)分泌多,身体进入了最佳成长期,家长们要及时为孩子调整饮食,增强营养,鼓励他们户外活动,保证孩子精神愉快、睡眠充足,让他们长得更高、身体更健康。2012年春北京气温偏低。北京市中医局组织专家,针对春季流感制定了中医药预防建议。

今春预防流行性感冒应遵循养阳防风的原则,可在日常生活起居、饮食、药物等多方面采取中医药预防流感的措施。

  一、具体的预防措施:

  1.生活起居预防

(1)春季万物复苏,应当早睡早起,以适应自然界的生发之气。

(2)“春捂”防病:春季乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,提高人体的防御能力。

(3)运动锻炼:春天,万木吐翠,空气清新,增加户外运动锻炼,既采纳自然之气养阳,又使气血通畅、郁滞疏散,提高正气,强体防病。

(4)调畅情志,祛除恐惧心理。

  2.饮食预防

(1)“春夏养阳”,勿食寒凉损阳气。

(2)饮食要清淡:多吃应季时蔬,如:菠菜、蒜苗、香葱、小油菜等。

(3)饮食宜多甘少酸:春季宜吃甘味食物,以健脾胃之气,温补阳气;肝主升发,与春相应,酸入肝,少食酸性食物,既防阳气生发太过,又能养肝,提高抗病能力。

  3.日常生活卫生习惯

(1)保持手部清洁。

(2)避免手部接触眼睛、鼻及口。

(3)打喷嚏或咳嗽时应遮掩口鼻。

(4)不随地吐痰,如要吐痰应将分泌物包好,弃置于有盖垃圾箱内。

(5)有呼吸道感染症状或发烧时,应戴上口罩,并尽早就医

(6)如外出旅游途中或回程后出现发烧或类似流感的症状,及时就医。

四月节气养生

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最新评论

  • 优雅的NaOH绝对的好文,有点长,耐心点,说不定你的人生因此改变 2011-10-26

    意志,方是明灯

  • 财新网友 在 从徐文医生被砍伤谈目前的医患关系 2011-11-01

    张医生,支持你,你分析的太透彻了,为医生起码为我们住院医师说了句公道话,做医生很辛苦,收入很低,生命安全得不到保证,还经常被指责没医德,甚至被人砍。医院的工作有多繁重,只有干过的人才知道。现在是看病难、看病贵,患者也不容易,这我能理解,因为自己也经常去看病或者是陪亲人去看病,深有体会。但是看病难,看病贵,不是做医生的人能解决的问题。不能把所有的怨恨都发到医生身上!正如张医生分析的那样!大家要认识到问题的根源!

  • 财新网友 在 从徐文医生被砍伤谈目前的医患关系 2011-11-01

    张医生,支持你,你分析的太透彻了,为医生起码为我们住院医师说了句公道话,做医生很辛苦,收入很低,生命安全得不到保证,还经常被指责没医德,甚至被人砍。医院的工作有多繁重,只有干过的人才知道。现在是看病难、看病贵,患者也不容易,这我能理解,因为自己也经常去看病或者是陪亲人去看病,深有体会。但是看病难,看病贵,不是做医生的人能解决的问题。不能把所有的怨恨都发到医生身上!正如张医生分析的那样!大家要认识到问题的根源!

  • 财新网友 在 从徐文医生被砍伤谈目前的医患关系 2011-11-01

    张医生,你分析的太透彻了,为医生起码为我们住院医师说了句公道话,做医生很辛苦,收入很低,生命安全得不到保证,还经常被指责没医德,甚至被人砍。医院的工作有多繁重,只有干过的人才知道。现在是看病难、看病贵,患者也不容易,这我能理解,因为自己也经常去看病或者是陪亲人去看病,深有体会。但是看病难,看病贵,不是做医生的人能解决的问题。不能把所有的怨恨都发到医生身上!正如张医生分析的那样!大家要认识到问题的根源!

  • 财新网友 在 我们既愤怒,我们也悲哀,请有血性的人转载 2012-04-18

    即使是整个医生群体,总体也没堕落,仍然远高于社会平均道德水准,坏医生不超过10%。但现在,伤心的医生远超过90%。这样下去,反而使坏医生更理直气壮地堕落,好医生可能会选择自保,乃至离开。

  • 财新网友 在 我们既愤怒,我们也悲哀,请有血性的人转载 2012-04-18

    此环境下,没人能幸免,没有行业能幸免。所以也许你自己可以做得更好,但整个行业、整个人群在堕落,你自己代表不了整个行业,所以你可以因为你自己因为不公而抱怨,但代表行业抱怨就错了。

  • 不左不右我们既愤怒,我们也悲哀,请有血性的人转载 2012-04-18

    "如果有下辈子,我们坚决不做医生。"你的心情我能理解,但请问,在现在的中国,你愿意做什么?我是一名教师,所以医生的遭遇,我能理解一些。我们很多人(请不要称他们为愚民,他们是愚民教育给害的,但不是他们的错)总要拿部分人来代表全体。我越来越深信“好的体制让坏人变好,坏的体制让好人变坏”。

  • Amoszeng我们既愤怒,我们也悲哀,请有血性的人转载 2012-04-18

    您的文章内容很丰富,但是这种表达方式缺乏力量,建议拆成微博的形式,相信会好很多。

  • 财新网友 在 我们既愤怒,我们也悲哀,请有血性的人转载 2012-04-18

    算了吧,以后再做医生,收起良心,满足他们的一切需要,他们愿意选择速死,随他们去吧,是他们的命,不是咱们的,咱们要珍惜自己的命!

  • 财新网友 在 从徐文医生被砍伤谈目前的医患关系 2011-11-01

    医患关系紧张是医生不顾患者的死活去赚黑心钱造成的。广州某三甲医院医生月收入一万多元,而制造业职工月收入大多数才两千多元,看一次感冒少者几百多着上千,看大病要倾家荡产,很多人得了大病都不敢去医院,只好去自杀,我身边就有亲人这样。医院太黑了。

  • 曹开林健康三月养生保健法 2012-03-16

    转http://blog.sina.com.cn/s/blog_500a60790102e5ck.html

  • 财新网友 在 从徐文医生被砍伤谈目前的医患关系 2011-11-01

    没有看完文章,全凭自己的失控的情绪做判断。你才是不负责任的人呢!有本事,你一辈子别去看医生了,反正在你眼里没好医生,你去看病一定是死路一条

  • 郭杰群冬至入“数九” 天寒地冻注意防寒 2011-12-23

    谢谢分享。

  • 财新网友 在 一片冰心在玉壶--记张平宜 2011-10-18

    真正的中华儿女,真正的民族脊梁!希望你能发出更多的声音,引起更多的人关注!

  • xiabin_1810月28日是世界男性健康日 2011-10-27

    很有见地!欢迎多发一些养生保健的基础知识和理论,多谢!