健康的钥匙在自己手中

　　我们现在有个大误区，什么误区呢？有病上医院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在医生身上，大错特错。医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8％左右。美国一个心脏病专家说得好，一个病人，当你得病来找医生的时候，医生能给你的帮助很有限，而且任何医生的帮助都不能使病人恢复到得病以前的状态。因此好的医生是让人不得病的医生。

　　如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、半身不遂、癌症，那你一辈子就会痛苦。最近美国有个研究，发现善于养生的人，基本上没有各种病，也没有什么致病因素，这个人老年以后发病的医药费用是不善于养生的人的1／4、1／3。所谓不善于养生，就是经常讲的亚健康啊、脂肪肝啊、高血脂啊这些。实际上一个人要想百岁健康，核心是60岁以前没有病。

　　人们常说：“有什么别有病，没什么别没钱。”“不怕挣得少，就怕走得早。”说的都是一个意思：健康是人生第一财富，健康是幸福第一法宝。

　　健康不是医学问题，是人文问题、社会问题。

　　健康需要教育

　　教育人们掌握健康生活方式的意义和作用极大，如上海市对250例心脑血管疾病的高危人群进行了两年健康生活方式和行为指导，使心脑血管疾病和并发症的发生率分别下降了20％与18％。

　　北京曾实施了一个健康促进项目，对七种慢性非传染性疾病进行干预，对居民的行为危险因素进行逐月监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费100多万元，使其治疗率提高到90％，血压控制良好率达58％。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医疗费支出2亿多元。

　　俄罗斯在这方面的重视程度可以借鉴。俄教育部长弗拉基米尔·菲利波尔称，为了加强素质教育，俄教育部制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。在美国和其他西方国家，生活方式的教育和推广已进行很长时间了。早在1877年，美国密执安州建立的疗养院就是一个健康生活方式教育中心。现在美国有许多生活方式教育中心，尽管收费很高，来的人仍然络绎不绝。

　　卫生部公布的“中国居民营养与健康状况调查”的最新结果：目前在我国居民中，生活方式病越来越常见。其中，超重的有两亿人，患高血脂的有1．6亿人，患糖尿病的有4000万人，患高血压的有1．6亿人……

　　上述数字实在不容乐观。以高血压为例，如今，专门针对高血压的药物有100多种，观点、学说层出不穷，相关研究更是已进行了100多年，但是这种病还是没能被遏制住，患者越来越多，甚至出现了低龄化的趋势——这是为什么？我们的宣传总是将原因归结于物质太过丰富、生活节奏太快，然后再把各种防病治病的道理拿出来讲一通。可是，很少有人想过，大道理谁都知道，但是为什么人们的生活还是如故？真正的原因是那些防病治病的道理没有化入血液，渗进骨髓，没能形成一种信念，当然也就不能变成行动。

　　知识都是一样，知道容易，信起来难。这里的“信”，不是简单地认为“这是对的”，这还是停留在了解的层面上，我们强调的是能让人身体力行的“信”。

　　健康九成靠自己

　　人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，只有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。再比如，好多身体不适目前医学上还不能很好地解释清楚，特别是许多心理上的疾病，也只能靠自己来调整。

　　我认为，病多了并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。像高血压、糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

　　药补不如食补

　　食补不如心补

　　药补不如食补，食补不如心补，有好心情，才能有好身体。

　　法国有个26岁的女孩患了子宫癌，子宫切除，两个月后右侧卵巢转移，右侧卵巢切除；又过两月后，左侧卵巢转移，第三次再切除一个月后，结肠转移，肠子切除，肛门造瘘。前前后后她一共接受了八次手术、六次化疗，头发掉光了，呕吐，贫血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上。一位朋友来看她，告诉她生命最珍贵，要有信心，并让她想高兴的事。于是，她想起三年前在法国海边滑水的情景。那天蓝天白云，阳光明媚，海鸥从身边飞过，她感到人与自然融为一体的美妙。朋友说：好吧，我们为去海边滑水做准备吧。第二天，女孩开始练习站立，两个月后终于站了起来，又练两个月后可以使用滑水板了。于是，她每天都很高兴地练习，越练身体越好。两年后她回医院检查，医生吓了一跳没想到她还活着，而且各项化验指标都显示正常。1996年，这个法国姑娘还获得了世界女子滑冰冠军。

　　当她站在冠军领奖台上时，谁能想到她曾是一个晚期癌症病人。乐观积极的心态所具有的力量能超过我们的想像。

　　北京癌症协会曾做过一个统计，发现在1000多个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是家里人的关心、支持。所以说，最关键的是心补。多到户外活动，多晒太阳，有了阳光的心态，就有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

　　照顾自己的健康，首先在自己，但是自我保健不是避开医生，而是告诉人们，在什么时候应去找医生，在求医时如何更恰当地向医生提出问题。更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的健康状态，做自己最好的医生。

生活方式是决定健康的主要因素

    由于工作紧张、压力大，现在的中青年白领处于亚健康状态。２００９年发布的《关于中国城市白领精英人群健康白皮书》显示，７６％的白领人群处于亚健康状态，８０％在近六个月内产生过忧郁情绪。大部分白领的生理年龄比自然年龄要高１０到１３岁，尤其是３０到５０岁的年龄阶段，老得很快。

    这些亚健康状态与都市白领快节奏的生活和承受的压力有密切联系。许多白领身体各项指标检测正常，但时常睡不着，很容易疲劳、乏力，胃口不好，有时候自觉心跳很快，抵抗力差，常常出现口腔溃疡等，长此以往，日后罹患恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病的风险也较高。

    健康就像一个空心的玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。享受健康，最好的医生是你自己。健康有五大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、早诊早治。在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占１５％和１７％，医疗条件占８％，而生活态度、生活方式占了６０％。活的好不好关键在于自己选择的生活方式。

    生活有目标长寿几率高

人体内天生的杀伤细胞（ＮＫ细胞），是血液白细胞中的淋巴细胞（９０亿个），其中有５０亿个（ＮＫ细胞）具抗癌细胞功能，人体一天可生成３０００个癌细胞，这些癌细胞刚出现便被及时杀灭，因此多数人身上并未生成真正的癌。“精神神经免疫学”研究发现，ＮＫ细胞的战斗力与人的情绪相关，不良情绪会使其战斗力下降２０％以上，而乐观、自信等良好情绪能激发它们的活力。换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。

    一个人要能够使得自己的心理平衡最主要的是要有一个追求的目标，一切为实现这个目标服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为然了。日本曾做过实验，对４３０００名４０—９０岁的受试者进行了七年的追踪，没有明确生活目标的人比有明确生活目标的人自杀率、心血管病得病率多了一倍。

    有了追求，若想身心轻松，“四乐”在其中。哪“四乐”呢？

    一是知足常乐。有一个追求的目标，但是不要太苛刻，应把目标定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然就会心情舒畅。

    二是自得其乐。要为自己创造一些快乐，创造一些机会。

    三是助人为乐。１０３岁的胡汉伟老伯，两个月前还爬了９９９９级的登山步梯。他的长寿秘诀就是“万事都不去计较，每天做好事，帮助别人。”当你帮助别人解决困难时，当你的存在给集体带来快乐时，你是幸福的。老人们如果退休后多去做好事，多服务社会，一定心情愉快，健康长寿。

    四是苦中取乐。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。要学会从失败与挫折中寻找积极因素，从而达到心理平衡。

    如何解除心理的压力？要学会倾诉，要学会转移注意力，要学会找心理医生排忧解难。

    烟瘾大的人易得老年痴呆

    如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是高血压、糖尿病、高血脂等富贵病也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。若要身体安，三分饥和寒，七八分饱最健康。特别提醒，多食含纤维素的东西，可以清洁结肠，减少结肠癌的发病。

    吸烟会导致肺癌，这是大家都知道的事，上海曾经做过调查，吸烟者比不吸烟者肺癌得病几率多十倍。在吸烟人群给自己找的理由中，其中一条被广泛传播：“吸烟是痴呆的良药。”事实是这样吗？引用最新的一个调查否定了这一观点。芬兰学者对２１１２３名５０—６０岁的人随访了２３年，得出结论：吸烟者（每天两包）的老年痴呆患病率为不吸烟者的２．５倍。

    步行是老年人最好的运动

    把身体锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，那每天的锻炼时间一定要挤出来。女性２８岁、男性３２岁前是体质高峰期，这个时期要参加运动；女性２８岁—４９岁、男性３２—５６岁是体质下降期，这个时候要体质锻炼；女性４９岁后、男性５６岁后进入体质衰退期，要加强功能锻炼。

    打打球、散散步、游游泳、爬爬山并不等于体质锻炼，体质锻炼是要通过某种运动手段使人体各系统发生功能性改善，并使其优秀。四大素质是体质锻炼的基础：力量、速度、耐力和柔韧。成年人体内脂肪过量与没有肌肉锻炼有关。适度的肌肉锻炼可以保持血管的弹性，有效改善糖尿病、高血压。有氧运动可以使循环系统加强。

    在功能锻炼上，对于老人们来说，步行是世界上最好的运动。有人曾对１６４５例６５岁以上的老人进行过调查，每周步行大于４小时的比每周步行少于１小时的，心血管发病率减少６９％。

    轻伤之后应立即下火线

    如果能做到心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟戒酒，可以减少５５％的高血压、７５％的脑梗塞、５０％的糖尿病和３０％的肿瘤。剩下一个重要健康环节就是早诊早治了。

    现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。钟南山十分反对宣传精英分子“轻伤不下火线”，他强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。

    李嘉诚的一番话：“人的健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵漏洞，但当不理会，要崩堤时才做补救，则纵使花费再多的人力物力，亦未必能挽回。”建议大家每年必须做一次认真的体检，血压、血糖出现问题，一定要及时控制。早期发现肿瘤，早期治疗，治愈率和生存率还是很高的。一定有病要及时的看医生，这才是最好的给自己当医生的方法。